Bodyscan

Tijdens de intake en consulten maak ik een bodyscan van je lichaam. Met een bodyscan meet ik je:

• gewicht
• vetpercentage
• spiermassa
• BMI
• caloriebehoefte (basale metabolisme)
• visceraal vet

Maar wat zegt dat nu allemaal? En wat zijn gezonde waarden voor jou?

Gewicht

Dit is duidelijk. Ik weeg je met kleding, maar zonder schoenen en sokken. Voor het gewicht van je kleding trekken 0,5 – 1 kilo gewicht af.

Gewicht alleen geeft echter geen voldoende indicatie van een goede gezondheid of weergave van je vorderingen als je je eetpatroon aanpast ivm gewichtsbeheersing of vaak sport. Goed op gewicht zijn geeft bijv. geen zekerheid over het juiste vetgehalte rond onze organen.

Vetpercentage

Het lichaamsvetpercentage is de totale hoeveelheid lichaamsvet als percentage/massa van je totale lichaamsgewicht.

Iedereen heeft vet nodig om gezond te blijven. Lichaamsvet is vitaal voor de basisfuncties zoals lichaamstemperatuurregeling en opslaan van vitamines in bindweefsel. Echter, teveel vet kan je gezondheid schaden. Het verlagen van een te hoog vetpercentage heeft laten zien dat bijv. het risico op hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker wordt verminderd.

Er bestaan maatstaven voor een gezond vetpercentage. Het percentage verschilt per geslacht (man/vrouw) en leeftijdsgroep. Gemiddeld is een vetpercentage van tussen de 15% en 25% gezond te noemen. Vrouwen hebben een hoger vetpercentage dan mannen. Voor mannen geldt gemiddeld een vetpercentage van 18% tot 25%, voor vrouwen 25% tot 31%. Dit is echter onder te verdelen in leeftijdsgroepen.

Vrouwen

• 17 tm 29 jaar : 20% tot 25%.
• 30 tm 39 jaar: 25% tot 27,5%
• ouder dan 40 jaar 30%

Mannen

• 17 tot en met 29 jaar: 10% tot 15%
• 30 tm 39 jaar: 15% tot 17,5%
• ouder dan 40 jaar: 20%

Spiermassa

Het gewicht van de spieren in het lichaam. Spieren spelen een belangrijke rol als het gaat om calorieën verbranden. Als je meer sport neemt je spiermassa toe, waardoor je meer calorieën nodig hebt. Een verhoogde spiermassa zorgt voor een hogere ruststofwisseling die je helpt lichaamsvet te verminderen op een gezonde manier.

BMI (Body Mass Index)

De BMI is een getal, dat wereldwijd wordt gehanteerd om snel en eenvoudig bij benadering te kunnen bepalen of iemand overgewicht heeft en gezondheidsrisico loopt of niet. Het getal is de uitkomst van de formule: gewicht door lichaamslengte in het kwadraat (bv 73 kilo delen door (1,70 x 1,70) = een BMI van 25,3)

• Minder dan 18,5 = te laag lichaamsgewicht
• Tussen 18,5 en 24,9 = normaal lichaamsgewicht
• Tussen 25 en 29,9 = overgewicht
• Meer dan 30 = zwaarlijvig/ obesitas

Caloriebehoefte

Als je wilt weten of je niet te veel of te weinig calorieën binnenkrijgt moet je weten hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft om op een gezonde manier te kunnen functioneren. Je caloriebehoefte, ook wel basale metabolisme genoemd, is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om de basale lichaamsfuncties als bloedcirculatie en temperatuurregeling uit voeren.

Visceraal vet

Vet in de buikholte en omliggende organen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs wanneer je gewicht en lichaamsvet stabiel is, de vetverbranding verschuift naar de romp als je ouder wordt. Zorg je voor een gezond gehalte visceraal vet, dan verminder je het risico op bepaalde ziektes als hartkwalen, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

Gezond visceraal vet indicatie:

• 1 – 12 laag risico
• 13 – 59 hoog risico